brand-logo sticky brand-logo
SmartWebCalc

Smart WebCalc

Aplikasi web untuk menghitung kebutuhan gizi dan estimasi menu harian atlet secara praktis, cepat, dan mudah.

  Kalkulator Kcal   Kalkulator IMT
SmartWebCalc
Smart Nutrition

Indikator Pemenuhan Gizi

Komponen makanan dan minuman yang menjadi bagian penting dalam pemenuhan kebutuhan gizi atlet.

Makanan Pokok

Makanan Pokok

Sumber utama energi dan karbohidrat.

  Satuan Porsi
Lauk Hewani

Lauk Hewani

Sumber protein hewani untuk kebutuhan tubuh.

  Satuan Porsi
Lauk Nabati

Lauk Nabati

Sumber protein nabati untuk mendukung aktivitas.

  Satuan Porsi
Sayur-Sayuran

Sayur-Sayuran

Sumber vitamin, mineral dan serat.

  Satuan Porsi
Diagram Gizi SmartWebCalc

Kebutuhan Gizi Atlet

Seimbangkan asupan makanan untuk mendukung performa dan aktivitas atlet.

Buah-Buahan

Buah-Buahan

Sumber vitamin, mineral dan antioksidan.

  Satuan Porsi
Susu

Susu

Sumber protein, kalsium dan berbagai zat gizi.

  Satuan Porsi
Minyak dan Lemak

Minyak / Lemak

Sumber lemak untuk membantu memenuhi energi.

  Satuan Porsi
Sport Food

Sport Food

Asupan praktis untuk mendukung aktivitas olahraga.

  Satuan Porsi

Informasi Pemenuhan Gizi Atlet

Mengenal berbagai kelompok makanan dan minuman yang berperan dalam memenuhi kebutuhan gizi atlet.

Makanan Pokok

Karbohidrat adalah sumber zat gizi yang digunakan sebagai sumber energi utama. Bahan makanan ini umumnya dikenal sebagai makanan pokok.

Contoh: nasi, mie, bihun, roti, biskuit, kentang, singkong.

Lauk Hewani

Protein hewani umumnya digunakan sebagai lauk. Berdasarkan kandungan lemaknya, protein hewani dibagi menjadi tiga kelompok.

  • Rendah lemak — cumi-cumi, daging ayam tanpa kulit, ikan asin, ikan kembung, ikan lele, ikan segar, kerang, putih telur ayam, teri nasi, udang.
  • Lemak sedang — bakso, daging sapi, hati ayam, telur ayam, telur bebek asin.
  • Tinggi lemak — bebek, belut, daging ayam dengan kulit, kuning telur ayam, sosis, telur bebek.

Lauk Nabati

Protein nabati juga digunakan sebagai lauk dan dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang bagi atlet.

Contoh: kacang hijau, kacang kedelai, kacang merah, kacang tanah, oncom, tahu, tempe.

Sport Food

Makanan yang dirancang khusus untuk memberikan energi yang mudah dicerna dalam bentuk praktis, sehingga memudahkan untuk dikonsumsi oleh atlet selama latihan atau bertanding.

Cairan

Cairan merupakan bagian penting untuk membantu mengganti cairan tubuh yang hilang saat beraktivitas.

Contoh: air putih, susu, jus, air kelapa, dan sport drink.

Sayur-Sayuran

Sayuran merupakan sumber vitamin dan mineral, terutama karoten, vitamin C, zat besi, dan fosfor.

  • Sayuran A — dapat dikonsumsi sekehendaknya karena sangat sedikit kandungan kalorinya. Contoh: gambas, ketimun, labu air, lobak, selada air, tomat.
  • Sayuran B — perlu diperhatikan konsumsinya karena mengandung protein. Contoh: bayam, brokoli, buncis, caisim, daun bawang, daun kemangi, genjer, jagung muda, kangkung.
  • Sayuran C — perlu diperhatikan konsumsinya. Contoh: daun katuk, daun melinjo, daun pepaya, daun singkong, daun talas, melinjo, nangka muda.

Buah-Buahan

Buah merupakan sumber vitamin terutama karoten, vitamin B1, vitamin B6, dan vitamin C. Buah juga merupakan sumber mineral.

Contoh: anggur, apel, jambu biji, jeruk manis, kurma, kiwi, mangga.

Susu

Susu merupakan sumber protein, lemak, karbohidrat, vitamin, serta mineral. Berdasarkan kandungan lemaknya, susu dibagi menjadi tiga kelompok.

  • Susu tanpa lemak — susu skim cair, tepung susu skim, yogurt tanpa lemak.
  • Susu lemak sedang — keju, susu sapi, yogurt.
  • Susu tinggi lemak — susu kerbau, tepung susu penuh.

Minyak / Lemak

Bahan makanan ini hampir seluruhnya terdiri dari lemak. Berdasarkan kandungan asam lemaknya, lemak terbagi menjadi dua kelompok.

  • Lemak tidak jenuh — kacang almond, minyak zaitun.
  • Lemak jenuh — mentega, santan, minyak kelapa.
INFORMASI & ARTIKEL

SmartWebCalc Blog

Temukan berbagai informasi, tips, dan artikel seputar kebutuhan gizi, pola makan, serta kesehatan atlet.

Piramida Gizi Olahraga
Administrator Senin, 22 Mei 2023

Piramida Gizi Olahraga

Pemenuhan gizi atlet mengacu pada piramida gizi olahraga. Fokus utama piramida gizi olahraga adalah diet gizi seimbang. Dilanjutkan…

Pentingnya Pemilihan Asupan Cairan yang Tepat pada Atlet
Administrator Senin, 22 Mei 2023

Pentingnya Pemilihan Asupan Cairan yang Tepat pada Atlet

Kondisi dehidrasi pada atlet dapat berdampak pada penurunan performa saat latihan dan bertanding. Penanganan yang tepat dalam mengatasi…

Piring Makan Berdasarkan Intensitas Latihan
Administrator Senin, 22 Mei 2023

Piring Makan Berdasarkan Intensitas Latihan

Pemberian makan bagi atlet merupakan suatu hal penting dalam mendukung tercapainya performa yang optimal. Karbohidrat berperan penting…